하루 운동 시간 얼마나 돼야 효과 있나

 

 

매일 4시간 이상을 앉아 있는 습관은

심혈관에 담배보다 안 좋은 영향을 줍니다.

그래서 수시로 일어나 스트레칭 등으로

몸을 풀어줘야 하는 것이지요.

하지만 짬시간을 이용한 스트레칭 만으로는

부족한 것이 사실! 하루에 운동 시간 얼마나 해야 할까요?

 

 

 

 

 

국제 가이드라인에 따르면 중간 강도로

1주일에 5일 정도 30분씩만 해도

건강 유지에 도움이 됩니다.

빨리걷기, 사교댄스 등 살짝 숨이 찬

강도를 중간의 운동으로 봅니다.

여기에 주 2회 정도의 근력운동이 더해져야

근육과 뼈 강화에 도움이 됩니다.